打篮球打的腰疼怎么办 该怎么缓解
打篮球是生活中很常见的运动项目,适当进行可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,例如打篮球后腰疼怎么办?
(1)冷敷处理
如果在打篮球过程中,因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤,最好是在10分钟内,对腰部进行冷敷,将毛巾用凉水蘸湿,稍微的拧干之后,外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张,起到消肿止痛的作用。
(2)活动腰部
在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话,可以对身体进行适当的拉伸,扭扭腰、活动活动腰部,可以帮助放松腰部肌肉,促进血液循环,帮助缓解腰疼的症状。
(3)热敷腰部
由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛,可以使用热毛巾热身腰部,也是可以促进腰部局部的血液循环,缓解腰疼的。
(4)按摩腰部
对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,还能促进腰部的血液循环,对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
(5)倒走
倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环,帮助缓解腰疼。
(6)就医治疗
如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续,建议要及时的就医检查治疗。
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